Cómo tratar con adolescentes

Cómo tratar con adolescentes para que tu casa no sea un infierno.
Sabemos que vivir con adolescentes cuando tú ya no eres adolescente, no es fácil.
Y si tu chico o tu chica tiene déficit de atención Tdah entonces ya te tiras un tiro.
Pero seguro que nosotros los padres, personas sensatas y centradas, somos capaces de mejorar la situación, sobre todo si nos aportan ayuda en forma de unas cuantas ideas.
Me recomendó este libro un profesional de la salud mental. Pincha si quieres y le echas un vistazo.

 Está muy bien el libro porque habla de forma comprensible y sencilla. Y sobre todo porque es muy práctico y se puede poner en práctica sin dificultad.
Te digo el índice para que te hagas una idea:

1. La adolescencia en la actualidad
2. ¿Qué se considera normal?
3. ¿Es grave?
4. Conductas arriesgadas
5. Los cuatroo pecados cardinales.
6. Llevarse bien
7. Padres de mediana edad
8. Comprender su papel
9. Papel de observador
10. Papel de consejero
11. Papel de negociador
12. Papel de director I: El sistema grave/leve
13. Papel de director II: Asesoramiento profesional.
14. Gestionar comportamientos arriesgados.
15. Presionar y manipular
16. Gestionar la manipulación
17. Orientación para problemas concretos
18. El sistema en acción
19. Dentro de diez años

Así puedes hacerte una idea.

Espero que te sea de utilidad como a mi me está siendo de utilidad.

Hasta pronto.

LA ATENCIÓN CORRECTA INGREDIENTE SECRETO DEL AMOR

¿Cuándo fue la última vez que miraste los ojos de tu ser amado y le preguntaste: “¿Quién eres, querido?” No te quedes satisfecho con una respuesta superficial. Pregunta de nuevo:”¿Quién eres tú que has tomado mi sufrimiento como si fuera el tuyo, mi felicidad como si fuera la tuya, y mi vida y mi muerte como tu vida y tu muerte? Querido, ¿por qué no eres una gota de rocío, una mariposa, un pájaro?”. Pregúntaselo con todo tu ser. Si no prestas la adecuada atención al ser amado, es como darle muerte. Cuando estéis juntos en el coche, si estás inmerso en tus propios pensamientos, asumiendo que ya lo conoces todo de él o de ella, irá muriendo lentamente. Pero si eres consciente, tu atención regará la flor que está empezando a marchitarse: “Sé que estás ahí, a mi lado, y eso me hace muy feliz”. Con atención serás capaz de descubrir muchas cosas nuevas y maravillosas, sus alegrías, sus facultades ocultas y sus más profundas aspiraciones. Si no pones en práctica la atención adecuada, ¿cómo puedes decir que le amas?

“El corazón de las enseñanzas de Buda” Thich Nhat Hanh, página 99.

Thich Nhat Hanh en este pasaje nos habla de la ATENCIÓN CORRECTA, como elemento imprescindible para el amor. Nos dice que la atención correcta lo acepta todo sin juzgar ni reaccionar, es inclusiva y afectuosa.

Os dejo este vídeo muy cortito en el que este entrañable maestro nos habla del amor verdadero y su relación con la atención.

Autoestima y Aceptación

La autoestima es el amor que sentimos hacia nosotros mismos. Es la energía que nos hace más o menos felices. Para ser felices necesitamos tener autoestima. 

El amor hacia nosotros mismos lo traemos de nacimiento. Luego poco a poco va decreciendo, a causa de las opiniones y censuras de los demás, lo que nos lleva a tener opiniones negativas hacia nosotros mismos y a autocensurarnos. Y aquí llega el debería: debería hacer esto, debería de dejar de hacer esto otro, debería ser así, debería, debería. Y también llega la no aceptación: no me gusta mi pelo, no me gusta mi peso, no me gusta mi edad, no me gusta lo que hago. Esto nos lleva a la lucha. Intentamos desesperadamente cambiar, luchamos  para ser de otra forma, tal vez como nuestro entorno quiere o espera que seamos. Nos proponemos cosas que no cumplimos, nos sentimos frustrados por ello. Lo intentamos de nuevo. Queremos cambiar nuestro aspecto, nuestra cuenta corriente, nuestro trabajo. No estamos satisfechos con nada. Deseamos cosas distintas a las que tenemos, a lo que somos. Y así la autoestima se va quedando chiquitita.

Pero un día nos damos cuenta que toda esa lucha no ha servido de nada. Comenzamos a aceptar lo que somos, como somos, lo que tenemos y no tenemos. Comenzamos a prestar atención en nosotros mismos, a escucharnos, a sentirnos, a conocernos. A fijarnos en lo que nos gusta hacer, cómo lo hacemos. Empezamos a cuidarnos, a mimarnos. Y nos quedamos maravillados, estamos completos, no nos falta nada, no nos sobra nada. Nos empezamos a comprender, a entender, a aceptar, a amar. Y entonces desaparece la ira y la depresión de nuestra vida. Y nos damos cuenta que la aceptación es  el único camino. Ahora miramos a nuestros hijos y los aceptamos tal y como son. Dejamos de desear que sean diferentes, nos gusta exactamente como son. No necesitamos que cambien. Son perfectos, son completos. Dejamos de desear que actúen de una forma determinada. Entonces empezamos a trasmitirles serenidad. Hemos abandonado la lucha. 

Ya no deseamos que todo sea distinto, ahora disfrutamos del momento presente. Ahora nos queremos. Ahora somos felices. Ahora repartimos amor y felicidad. 

Poema Thich Nhat Hanh

No digáis que partiré mañana,
pues aún estoy llegando.

Mirad profundamente;
estoy llegando a cada instante,
para ser brote de primavera en una rama,
para ser pajarillo de alas aún frágiles,
que aprendo a cantar en mi nuevo nido,
para ser mariposa en el corazón de una flor,
para ser joya oculta en una piedra.

Aún estoy llegando
para reír y para llorar,
para temer y para esperar.

El ritmo de mi corazón
es el nacimiento y la muerte
de todo lo que vive.

Soy un insecto
que se metamorfosea
en la superficie del río.

Y soy el pájaro
que se precipita para tragarlo.

Soy una rana
que nada feliz
en las aguas claras del estanque.

Y soy la serpiente acuática
que sigilosamente
se alimenta de la rana.

Soy el niño de Uganda,
todo piel y huesos,
mis piernas tan delgadas
como cañas de bambú.

Y soy el comerciante de armas
que vende armas letales a Uganda.

Soy la niña de doce años,
refugiada en una pequeña embarcación,
que se arroja al océano
tras haber sido violada por un pirata.

Y soy el pirata,
cuyo corazón es aún incapaz
de ver y de amar.

Soy un miembro del Politburó
con todo el poder en mis manos.

Y soy el hombre que ha pagado
su “deuda de sangre” a mi pueblo
muriendo lentamente
en un campo de concentración.

Mi alegría es como la primavera,
tan cálida que hace florecer
las flores de la Tierra entera…

Mi dolor es como un río de lágrimas,
tan vasto que llena
los cuatro océanos.

Llamadme por mis verdaderos nombres,
os lo ruego
para poder despertar
y que la puerta de mi corazón
pueda quedar abierta,
la puerta de la compasión.

Thich Nhat Hanh

Habla amorosa y escucha profunda Thich Nhat Hanh

Aquí está el cuarto entrenamiento para la plena consciencia del maestro Thich Nhat Hant. En entradas anteriores he subido el primer entrenamiento y el segundo. Este cuarto me gusta especialmente.

Thich Nhat Hant

Consciente del sufrimiento causado por la palabra irreflexiva y por la falta de habilidad para escuchar a los demás, me comprometo a cultivar un habla amorosa y una escucha compasiva que alivien el sufrimiento y promuevan la reconciliación y la paz en mi y en otras personas, etnias, grupos religiosos y naciones. Consciente de que las palabras pueden crear felicidad o sufrimiento, me comprometo a hablar con honestidad y a utilizar palabras que inspiren confianza, alegría y esperanza. Cuando la ira se manifieste en mi, me comprometo a no hablar. Practicaré la respiración y el caminar en plena consciencia para poder reconocer y mirar profundamente en mi ira. Reconozco que las raíces de la ira se encuentran en mis percepciones erróneas y en la falta de comprensión de mi propio sufrimiento y el de la otra persona. Hablaré y escucharé de tal forma que pueda ayudarme y ayudar al otro a liberarse del sufrimiento y a encontrar caminos para salir de situaciones difíciles. Me comprometo a no difundir noticias de las que no tenga certeza y a no mencionar palabras que puedan causar división o discordia. Al hablar y escuchar me esforzaré cada día en nutrir mi capacidad de comprensión, amor, alegría e inclusividad, de manera que me ayuden a transformar gradualmente la ira, violencia y miedo que yacen profundamente en mi conciencia.

Thich  Nhat Hanh

Depresión y alimentación

La depresión se extiende sin control por el mundo. Sus causas pueden ser variadas, algunas de fuerza mayor. Pero muchas otras veces no hay motivos aparentes.

Vamos a fijarnos en la alimentación, para aportar a nuestro cuerpo y en especial a nuestro sistema nervioso los nutrientes necesarios para estar sanos y alegres. Y estos alimentos "antidepresivos " serían:

- Legumbres. Porque son fuente de vitamina B (necesaria para el buen funcionamiento del sistema nervioso). Ricos en hierro y en cinc (importante para el funcionamiento del cerebro).

Almendras

- Mariscos. Los mejillones además de baratos son ricos en vitamina B, hierro, cinc, cobre.

- Cereales integrales.  Vitamina B, magnesio (antiestrés, potente antidepresivo), cobre y cinc.

- Frutos secos. Magnesio

- Cítricos. Por su vitamina C (se gasta en situaciones de estrés). 

- Orejones, plátanos, patatas. Por su gran contenido en potasio (ayuda a pensar correctamente porque envía oxigeno al cerebro).

En general cuando uno está sometido a una tensión nerviosa intensa y continuada, es necesario reforzar el aporte en vitaminas B y C.

Tus zonas erróneas

Hace unos días escuché este audio sobre las zonas erróneas. No es exactamente un audiolibro, no es una lectura exacta del best seller Tus zonas erróneas que escribió Wayner Dyer en 1976, sino un comentario actual, realizado por el autor del libro, de lo que en ese manual se escribió. Me ha gustado mucho y también la música que viene al principio, pero no se quien canta. Si alguien lo sabe, le agradecería que me lo dijera. Disfrutarlo.
 

 

LA IRA

Ira

Daniel Goleman nos habla de la importancia de ser conscientes de nuestras emociones para así poder controlarlas. Y la necesidad de controlarlas es porque no podemos ser esclavos de ellas. 

Para conocer el estado emocional que tenemos en cada momento debemos observarnos, estar atentos a nuestros estados internos sin juzgarlos.

“Cuando puedas poner palabras a lo que sientes te apropiarás de ello”. Henry Roth.

Goleman dice que no es que para ser felices sea necesario evitar los sentimientos angustiosos, sino que lo positivo es saber reconocerlos y evitar hacernos esclavos de ellos.

Hay que controlar el enfado, porque si no se corta a tiempo, la temperatura de nuestro cerebro emocional va aumentando, y del enfado pasamos a la ira, y de la ira a la violencia.

Por eso lo primero que debemos hacer es darnos cuenta de que estamos enfadados. Fijarnos en cuales son los pensamientos que producen ese enfado. Y actuar lo más rápidamente posible. El objetivo sería enfriar esa emoción lo más pronto posible. Para ello es recomendable salir del lugar que nos está produciendo el enfado, alejarnos de la persona que nos irrita, abandonar la conversación telefónica que nos está crispando, dejar de pensar lo que nos está alterando. Una larga caminata, ejercicio físico, una relajación, poner música, ver la tele, leer, distraernos, son distintos métodos que pueden enfriar nuestro enfado. A cada uno le va bien el suyo. Todo es experimentarlos.

Contrariamente a lo que se piensa, expresar abiertamente la cólera no hace más que echar más leña al fuego, y prolongar la situación.

La adrenalina va aumentando progresivamente, inhabilitando nuestro cerebro racional, y nos puede llevar a comportamientos totalmente irracionales. 

La ira es desde mi punto de vista la emoción más perjudicial para nosotros y para los demás. Los malos tratos, asesinatos, insultos, etc, muchas veces son frutos de la ira. Además de infartos, derrames cerebrales, asma, y un sin fin de problemas. 

Opino que muchas veces llegamos al enfado y del enfado a la ira, porque esperamos cosas de los demás, esperamos que los demás actúen de determinada manera, que las cosas ocurran como habíamos pensado, y cuando salen de otra forma nos irritamos. Si además, estamos cansados, todo nos cae peor. Yo creo que para evitar esto habría que empezar por no esperar nada de nadie, no tener ideas preconcebidas respecto a como van a ser las cosas, aceptar lo que venga.

Pues nada más, tranquilidad, respiración profunda, y un paseito.

¿Qué es la “Inteligencia Emocional”?

Inteligencia emocional

Daniel Goleman en su libro “Inteligencia emocional” describe esta como: la capacidad de motivarnos a nosotros mismos, de perseverar a pesar de las frustraciones, de controlar los impulsos, de diferir las gratificaciones, de regular nuestros propios estados de ánimo, de evitar que la angustia interfiera con nuestras facultades racionales, la capacidad de empatizar y de confiar en los demás.

Habría que desarrollar las siguientes competencias:

1. Conocimiento de las propias emociones.
2. La capacidad de controlar las emociones.
3. La capacidad de motivarse a uno mismo.
4. El reconocimiento de las emociones ajenas.
5. El control de las relaciones.

Pinchando aquí puedes hacer un test para saber tu nivel de inteligencia emocional. Como todos los tests, es solo una aproximación. 

En siguientes entradas iré desarrollando los argumentos de Goleman.